Qigong vežbe za mršavljenje i smanjenje stomaka

July 21, 2017 Valentina Šljivić

Gojaznost možemo smatrati jednom vrstom bolesti i opasnosti po zdravlje. Povećana fizička masa tela zamara organizam i proizvodi fizički i psihički zamor i čini nas manje pokretnim i lenjim. Umor počinje u gornjem delu leđa zbog opterećenja kičme.

Vežba koju vam toplo preporučujem da radite svaki dan pomaže smanjenju telesne težine i održavanju određenog zadovoljavajućeg fizičkog nivoa tela, a u isto vreme jača kičmu.

Taoisti kažu: “Ako grudni koš postane manji od stomaka, počnite sebi da spremate ” sahranu””.

Prva vežba:

 1. Stanite uza zid tako da pete, zadnjica i gornji deo leđa i glava dodiruju zid.

2. Udišite na nos i širite grudni koš što možete više, a stomak prilepite uz zid (koristite obrnuto  abdominalno disanje).

3. Ruke opustite pored tela, a ramena oslonite na zid celom širinom. (pogledajte fotografiju).

4. Izdahnite na usta i gurajte sav vazduh stomakom napolje iz pluća. Ukoliko radite pravilno, osetićete zategnutost celog tela. (pogledajte fotografiju)

5. Ponovite do 12 puta.

Ukoliko budete redovno vežbali primetićete zatezanje trbušnih mišića. Proces eliminacije masnoće i vode dovodi do smanjenja stomaka.

Druga vežba:

1. Pomerite se od zida i propnite na prste, tako da stojite na samim vrhovima prstiju. (pogledajte fotografiju ispod opisa druga vežba).

2. Leđa držite pravo, a kolena savijte kao da sedite na stolici. Ruke držite na 45 stepeni od tela ispružene napred.

3. Dišite lagano, ravnomerno sa koncentracijom na tan tien (dantien – tačka ispod pupka do 7cm).

4. Zadržite se u ovoj poziciji 10 do 20 sekundi, ili duže ako možete.

5. Uradite ovu vežbu kao nastavak prve onoliko puta koliko uradite prvu.

Ovom vežbom jačate butine, listove, zglobove stopala i trbušne mišiće. Pojačavate krvotok kroz noge i celo telo, jačate kičmeni stub i želudac. Jačate meridijan želudca, mokraćne bešike i žučne kese koji se spuštaju duž nogu i na taj način spušta se i krvni pritisak i time doprinosi smanjenom zadržavanju vode i smanjenju telesne težine.

Unutrašnje taoističke vežbe

 

Rezultate vežbe možete na da javite putem e-mail: info@osam.rs

Ukoliko delite informacije sa ovog sajta, molim navedite izvor! Hvala!

@copyrights “OSAM”